Welke schade doet de wervelkolom als je in de verkeerde houding slaapt?

Liggen is een comfortabele bezigheid, maar veel mensen zien de gezondheid van hun wervelkolom over het hoofd. Daarom worden sommigen wakker met een pijnlijk gevoel. Bepaalde slechte slaaphoudingen zijn zeer schadelijk voor de wervelkolom, waardoor er druk ontstaat op uw nek, schouders, heupen, onderrug, knieën en zelfs hielen, waardoor mogelijk pijn in deze gebieden ontstaat. Slapen op je buik is misschien wel de grootste boosdoener van rugpijn, dus buikslapers moeten extra voorzichtig zijn.

Over het algemeen vergroot het slapen met het gezicht-naar beneden de binnenwaartse kromming van de lumbale wervelkolom, waardoor de kromming van de wervelkolom buigt. Hierdoor worden de rugspieren naar voren gestrekt, waardoor er buitensporige, onopgemerkte druk op wordt uitgeoefend, wat na verloop van tijd gemakkelijk tot rugpijn kan leiden. Bovendien wordt bij het slapen op de buik de nek meestal naar één kant gedraaid, waardoor ook de cervicale wervelkolom gemakkelijk wordt verdraaid. Daarom ervaren buikslapers vaak nek- en schouderpijn bij het ontwaken.

De juiste slaaphouding kan uw rugpijn helpen verlichten. Deskundigen suggereren: "Je kunt een paar kleine trucjes gebruiken om rugpijn te verlichten en je slaapkwaliteit te verbeteren." Bijvoorbeeld:

Wanneer u op uw rug slaapt, plaats dan een kussen onder uw knieën om de natuurlijke ronding van uw wervelkolom te behouden.

Als u op uw buik slaapt, plaats dan een kussen onder uw buik om de druk op uw rug te verminderen.

Als u op uw zij slaapt, breng dan uw benen iets naar uw borst toe en plaats een kussen tussen uw knieën.

Bovendien draaien mensen zich van nature onbewust om tijdens de diepe slaap. Deze kleine bochten zijn nuttig omdat ze de druk op de rug helpen verlichten. Het te lang aanhouden van een bepaalde houding kan immers de rugpijn verergeren. Regelmatige dagelijkse lichaamsbeweging is ook belangrijk.

Slaapt u op uw rug, zij of buik?

Als u op uw rug of zij slaapt, wordt er minder druk op uw wervelkolom uitgeoefend dan wanneer u op uw buik slaapt. Dit komt omdat uw lichaamsgewicht gelijkmatig wordt verdeeld over het breedste oppervlak van uw lichaam, waardoor de drukpunten worden verminderd en ervoor wordt gezorgd dat uw interne organen op één lijn liggen.

Als je normaal gesproken op je rug slaapt...

Als u gewoonlijk op uw rug slaapt, kan het plaatsen van een kussen onder uw knieën helpen de normale ronding van uw onderrug te behouden. U kunt ook proberen een kleine, opgerolde handdoek onder de ronding van uw nek te plaatsen om uw rug extra steun te geven.

Als je normaal gesproken op je zij slaapt...

Zijslapen kan leiden tot spieronbalans en pijn. Als u een zijslaper bent, trek dan uw benen iets naar uw borst toe en plaats een kussen tussen uw knieën (zoals hierboven weergegeven) om uw heupen, bekken en ruggengraat op één lijn te houden. Het kussen moet ook uw nek volledig ondersteunen om een ​​stabiele ondersteuning van uw cervicale wervelkolom te bieden.

Speciale groepen kunnen speciale slaapposities kiezen

Het kiezen van een geschikte slaaphouding is niet alleen ontspannend en bevorderlijk voor een betere slaap voor speciale groepen, maar kan ook helpen bij de behandeling en het herstel van bepaalde aandoeningen.

Voor snurkers en mensen met slaapapneu:Een zijligging- kan problemen met snurken en slaapapneu verbeteren. Voor sommige patiënten kan zijslapen het snurken effectief verminderen en de frequentie van apneu-episodes verminderen.

Voor mensen met gezwollen voeten:Op uw rug liggen met opgeheven benen kan de bloedterugvoer uit de onderste ledematen bevorderen en de zwelling van de voeten verbeteren. Het is aan te raden om een ​​paar kussens onder uw voeten te plaatsen, zodat uw benen omhoog komen.

Na een zware maaltijd of voor GORZ-patiënten:Slapen op de linkerkant met het bovenlichaam iets verhoogd kan het optreden van gastro-oesofageale reflux verminderen. Een verhoogde hoofdpositie houdt de slokdarm boven de maag, waardoor zure reflux wordt verminderd.

Voor mensen met lage rugpijn:Slapen op uw rug op een stevige matras (met een voldoende dikke topper) met zachte kussens die uw lumbale curve en onder uw knieën ondersteunen, kan rugpijn helpen verlichten en de onderrugspieren ontspannen. Dit wordt aangevuld met de rustgevende warmte van eenThermisch Jade Massagebedvoordat u gaat slapen, kan de diepe spierspanning rond de wervelkolom verder verlichten.

Voor mensen met cervicale of spinale pijn:Probeer tijdens het slapen uw hoofd en nek in een natuurlijke, licht gestrekte positie te houden. Ga plat op uw rug liggen met ondersteuning van uw onderrug en houd uw knieën en heupen licht gebogen om de natuurlijke kromming van uw wervelkolom te behouden. Zachte therapie integreren van aThermisch Jade Massagebedin uw avondroutine kan deze kwetsbare gebieden een geruststellende warmte geven, waardoor ontspanning en afstemming worden bevorderd.

Slaaphouding is belangrijk
Neem het niet licht op.
Kies een goed "bed"
En heb zoete dromen!